Біоімпедансометрія

Біоімпедансометрія – це аналіз кількості жиру і рідини в організмі, м’язової і кісткової маси і метаболізму. І все – в одній процедурі. Звучить заманливо, але чи виправдає на ділі ваші очікування?

Біоімпедансометрія (Bioelectrical impedance analysis, BIA), або біоімпедансний аналіз – це поширений метод визначення складу людського тіла через вимірювання електричного опору в тканинах. Тобто, простіше кажучи, через тіло пропускають слабкий електричний заряд, вимірюють опір (імпеданс), що дає уявлення про загальний вміст води в організмі (total body water, TBW). Так як вода міститься в основному в крові, в м’язах, нервах, кістках, то через вміст води обчислюють худу (нежирових) масу тіла, а потім, через віднімання із загальної маси тіла – масу жиру в організмі.

Біоімпедансометрія вважається більш точним методом, ніж обчислення індексу маси тіла (ІМТ), так як враховує не тільки зростання і вагу, але і співвідношення жирової і нежирової маси. Це той самий аналіз, який здатний показати відмінність між жирком і «широкою кісткою».

Як проводиться біоімпедансометрія?

У загальних рисах: до тіла прикріплюється два електроди, через які пропускають слабкий струм. На підставі даних про проходження заряду через тіло комп’ютер вираховує необхідні показники. Процедура безболісна.

Отже, що вимірює біоімпедансометрія і що означають її результати?

1. Кількість рідини в організмі.

Визначає обсяг внутрішньоклітинної, а також між- і позаклітинної рідини. Показник міжклітинної рідини дозволяє дізнатися, чи немає в організмі набряків, чи не затримується рідина. Якщо кількість міжклітинної рідини, тобто крові і лімфи, нижче норми, це вказує на згущення крові або на те, що ви недостатньо п’єте, особливо якщо при цьому піддаєтеся фізичних навантажень. У нормі кількість рідини в організмі становить 45-60% маси тіла.

2. Індекс маси тіла.

Відомий ІМТ, який точно знають стурбовані схудненням люди, можна визначити різними способами, і біоімпедансометрія – один з них. ІМТ – це ступінь відповідності маси тіла зростанню. Нормальною вага вважається при значенні ІМТ 18,50-24,99. Нижче – недостатня маса тіла, вище – надлишкова. Ожиріння починається при ІМТ від 30.

3. Швидкість основного обміну.

Вона ж: основний метаболізм, базальний метаболізм. Ця кількість калорій, яке спалює організм в стані спокою за добу. Ці калорії необхідні для життєдіяльності, і організм їх «з’їсть» в будь-якому випадку, чи будете ви фізично активні чи ні. Для кожного це число індивідуальне, чим воно вище, тим швидше ви витрачаєте енергію; чим воно нижче, тим імовірніше набір зайвої ваги навіть при правильному харчуванні.

4. Активна клітинна маса, або АКМ.

Це маса внутрішніх органів, кісток, м’язів, нервових клітин в сукупності (включаючи що знаходиться в них рідина). Недолік її може говорити про захворювання внутрішніх органів, наприклад, щитовидної залози, і про загальне нездоров’я. Корисно стежити за зміною АКМ, коли ви худнете, щоб схуднення проходило не за її рахунок, а за рахунок жиру. У нормі АКМ становить 75-85% від ваги тіла.

5. М’язова маса.

Все просто: це загальна маса м’язів в тілі. Цей показник корисно знати спортсменам і тим, хто зайнятий силовими тренуваннями, щоб дізнатися, чи ефективні вони. Хочете стати сильнішим – це той самий параметр, на який потрібно звернути увагу. При неправильному харчуванні, невірній дієті і способу життя замість жиру людина втрачає м’язову масу (тим більше, вона йде набагато легше жирової), при цьому вага знижується, але це не те схуднення, про який ви мріяли. В здоровому тілі м’язова маса складає 30-40% від загальної.

6. Кісткова маса.

Недолік її може говорити про остеопороз і інші захворюваннях, які ведуть до підвищеного ризику переломів. Цей параметр найчастіше відхиляється від норми при незбалансованому харчуванні, і тоді його режим слід переглянути. Кісткова маса тісно пов’язана з вмістом кальцію в організмі, а він, як відомо, потрібен не тільки для міцності кісток, але і для роботи м’язів і нервової системи, згортання крові.

7. Жирова маса, тобто, кількість жиру в організмі.

Те саме, заради чого худнуть проходять біоімпедансометрію. Здавалося б, ось те саме число кілограмів, які потрібно скинути. Але не весь жир – зайвий. Він потрібен для обмінних процесів, теплоізоляції, як збереженої енергії. Оптимальний рівень жиру для жінок – 20-29,9%, для чоловіків – 10-19,9% від загальної ваги.

Кому буде корисна біоімпедансометрія?

• людям, які хочуть змінити м’язову масу, тобто відвідувачам тренажерних залів, спортсменам, а також зайнятим лікувальною фізкультурою, відновленням після хвороб і травм;
• прихильникам різних дієт і бажаючим порівняти їх ефективність;
• страждаючим ендокринними захворюваннями, захворюваннями печінки, нирок, серцево-судинної системи, тобто хворобами, що впливають на вагу;
• людям із зайвою або недостатньою вагою до і під час лікування для кращого контролю за результатами;
• бажаючим краще пізнати своє тіло, щоб розумніше про нього піклуватися.

Біоімпедансний аналіз – цілком наукова розробка, і при правильному виконанні дуже точний і корисний. Однак від помилок не застрахований жоден метод.

Почнемо з того, що процедуру повинен проводити кваліфікований персонал, який відмінно розбирається в конкретному приладі. Неправильне під’єднання датчиків (з відхиленням навіть в 1 сантиметр) веде до спотворення результатів.

Щоб біоімпедансометрія показала точний результат, слід:

• спорожнити сечовий міхур за півгодини до процедури;
• протягом двох діб до обстеження не пити алкоголь, чай і каву;
• якщо перепад між температурою на вулиці і в приміщенні великий, то дати тілу акліматизуватися: якщо ви змерзли або перегрілися, аналізатор буде помилятися;
• надіти вільний одяг, ніякого білизни, що тягне і колготок: одяг не повинен змінювати конфігурацію тканин.